Hemoglobina është një proteinë që gjendet në gjak që përdoret për të transportuar oksigjenin në gjak dhe hekuri është minerali që është për funksionimin e duhur të proteinës së hemoglobinës.
Hemoglobina është gjithashtu e rëndësishme për proceset e tjera në trup, duke përfshirë energjinë dhe fokusin e përgjithshëm, gastrointestinale, sistemin imunitar dhe rregullimin e trupit të trupit.
Sipas analizave, kërkesa minimale ditore është e rritur për hekur është 1.8 mg dhe duhet të plotësohet çdo dietë. Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi .
Ka të ndryshme të ndryshme të anemisë së gjakut, dieta e varfër ose paaftësi për të përthithur mjaftueshëm mjaftueshëm nga ushqimet.
Ka disa ushqime si mishi, peshku, tofu, bizelet, spinaqi, etj.
Ne jemi këtu pije të tjera që mund të bëjnë me disa gjëra të niveleve të hemoglobinës.
- Lëng panxhari
Panxhari është i pasur me lëndë ushqyese si folate, mangan, kalium, hekur, betainë dhe vitaminë C.
Lëngu i panxharit të trupit të njeriut dhe të largojë nga mëlçia që të optimizojë qelizat tona të kuqe për të ngrohur trupin.
Mund të copëtoni 2 panxhar të mesëm së bashku me një kastravec dhe 1 inç xhenxhefil dhe t’i grini në një shtrydhëse frutash e perimesh, gjithashtu mund të shtoni disa pika lëng limoni. Mund ta kulloni lëngun ose ta pini pasi ta derdhni në një gjë të tillë.
- Lëng spinaqi & nenexhik
Ju mund të kombinoni 4 gota spinaq të grirë me 1 filxhan mente të grirë dhe gjysmë filxhani ujë në një blender, do t’ju duhet të kulloni lëngun dhe të shtoni disa pika limoni, 1 lugë çaji shafran i Indisë dhe pluhurit qimnoni për t’u rritur. kujdeset ushqime.
Kjo pije me ngjyrë të gjelbër të ndezur mund të konsumohet herët në mëngjes.
Ky lëng do të jetë një burim i mirë i hekurit dhe ushqimit të tjerë si vitamina A dhe C. Për më tepër, kjo pije mund të konsumoni edhe për pak peshe.
- Lëng i kumbullave të thata
Lëngu i kumbullave të thara bëhet nga kumbulla që ose kumbulla të thata. Ato lëndë ushqyese të ndryshme që janë për një shëndet të mirë.
Kumbullat e që janë një burim i mirë energjie dhe parandalojnë një rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak.
Hulumtimet dëshmojnë se gjysmë filxhani me lëng kumbullash përmban 3 mg ose 17 për qind hekur.
Mund të njomni 5 kumbulla të thata në 1/4 filxhani ujë dhe ta mbani mënjanë për 15-20 minuta.
Kumbullat e thara të thara të njomura mund t’i përzieni në një blender me 1 filxhan ujë, 1 lugë çaji lëng limoni dhe 2 lugë çaji sheqer.
E përziejmë derisa të jetë e njëtrajtshme dhe e hedhim në gota, nëse dëshironi shtoni kuba akulli.
- Lëng kungulli
Kungulli është i pasur me antioksidantë dhe minerale që janë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Për më tepër, farat e kungullit janë një nga burimet më të rëndësishme të hekurit.
Ju gjithashtu mund të hani farat e kungullit si meze të lehtë ose t’i konsumoni në dietën tuaj duke i shtuar ato në smoothie-n tuaj.
Nuk ka asnjë metodë hap pas hapi për të bërë lëng kungulli. Thjesht përzieni disa copa të copëtuara kungulli në një blender dhe bëni pure smoothie-n për ta pirë menjëherë.
- Smoothie me fara liri dhe susam
Farat e lirit janë përdorur nga njerëzit për shekuj me radhë për shkak të përparësive të shumta shëndetësore.
Farat e lirit janë të pasura me hekur i cili ndihmon në prodhimin e hemoglobinës.
Për më tepër, farat e lirit ndihmojnë në forcimin e kockave tona nëse i kemi rregullisht.
Nga ana tjetër, farat e susamit përmbajnë një aromë të shijshme arra dhe janë gjithashtu të pasura me hekur.
Një lugë gjelle fara susami ka rreth 1.31 mg hekur dhe minerale të tjera si bakri, fosfori, vitamina E dhe zink.
Mund të përzieni qumështin dhe mjaltin së bashku me farat derisa të kthehen në një produkt të trashë dhe ta pini.