Për shumicën prej nesh, koha “më e mirë” e ditës për të ushtruar është e thjeshtë: Kur mundemi. Ndoshta kjo është para ose pas punës.
Pavarësisht se kur stërviteni, ka shumë përfitime shëndetësore nga lëvizja e rregullt, si përmirësimi i shëndetit të zemrës , forcimi apo edhe përmirësimi i qëndrueshmërisë . Shumica e njerëzve vendosin të ushtrohen kur i përshtatet më mirë orarit të tyre, kështu që shpesh ata nuk mund të ndihmojnë në kohën e ditës që zgjedhin të jenë aktivë, përcjell Portali Dukagjini.
Hulumtimet kanë treguar, megjithatë, se koha e ditës që zgjidhni për të ushtruar mund të ndikojë në stërvitjen tuaj në mënyra të ndryshme. Ja se si të përcaktoni se çfarë është më e mira për ju bazuar në të dhënat më të fundit. Koha më e mirë për të ushtruar është sa herë që mundeni.
Përfitimet e stërvitjeve në mëngjes
Stërvitjet e mëngjesit me të vërtetë kanë një avantazh, sipas studimeve të shumta kërkimore, dhe ofrojnë një listë përfitimesh që mund të ndikojnë edhe disa bufa të natës për të mbajtur fitnesin e tyre në mëngjes.
Mund t’ju ndihmojë të krijoni një rutinë fitnesi: Njerëzit që ushtrojnë në mëngjes janë shpesh më të qëndrueshëm thjesht sepse stërvitjet në mëngjes lënë më pak vend për justifikime . Nëse stërviteni gjënë e parë në mëngjes, nuk mund ta anashkaloni atë në mbrëmje, sepse detyrat janë grumbulluar.
Mund të përmirësojë ciklin tuaj të gjumit: Zgjimi herët mund të jetë i vështirë në fillim, por hulumtimi sugjeron që një zakon i stërvitjes në mëngjes mund të ndryshojë ritmin tuaj cirkadian në mënyrë që trupi juaj të jetë natyrshëm më vigjilent në mëngjes dhe më i lodhur në mbrëmje, kështu që të bini në gjumë. më herët dhe mund të ushtroni përsëri në mëngjes.
Ushtrimet e mëngjesit gjithashtu duket se nxisin gjumin e thellë më shumë se ushtrimet në mbrëmje, sipas disa studimeve. Plus, gjumi ndihmon në lehtësimin e rritjes së muskujve, kështu që mund të shihni më shumë fitime të forcës nëse përmirësohen ritmi juaj cirkadian dhe cikli i gjumit.
Mund të djegë më shumë yndyrë: Ushtrimi me stomakun bosh – në “gjendjen e agjërimit” – është vërtetuar se djeg më shumë yndyrë sesa ushtrimet pas një vakti (në “gjendjen e ushqyer”). Kjo ndodh sepse trupi juaj duhet të përdorë rezervat e yndyrës që tashmë ekzistojnë për të ushqyer stërvitjen, në vend që të përdorë ushqimin që sapo keni ngrënë si lëndë djegëse. Studime të tjera tregojnë gjithashtu se ” pas djegia ” zgjat më shumë kur ushtroheni në mëngjes, gjë që mund t’ju ndihmojë të humbni peshë me kalimin e kohës.
Mund t’ju bëjë më produktivë: Hulumtimet kanë zbuluar se stërvitja në mëngjes ka një efekt të dobishëm në nivelet e energjisë, vigjilencën, fokusin dhe vendimmarrjen, gjë që mund të përkthehet në një ditë pune më produktive .
Mund të rrisë disponimin tuaj gjatë gjithë ditës: Stërvitjet e mëngjesit janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar çdo ditë me një notë të lartë — endorfinat ose “kimikatet e lumtura” që trupi juaj prodhon si përgjigje ndaj stërvitjes mund ta mbajnë humorin tuaj të ngritur për shumë kohë pas stërvitjes tuaj një orëshe.
Ndjenja e arritjes që merrni pas përfundimit të një stërvitje mund t’ju krijojë gjithashtu një ditë optimiste.
Të metat e stërvitjeve në mëngjes
Megjithëse një zakon i stërvitjes në mëngjes mund të jetë një pjesë e fuqishme e një stili jetese të shëndetshëm, stërvitjet herët në mëngjes kanë gjithashtu të metat e tyre. Kur ushtroheni gjënë e parë në mëngjes, disa gjëra mund ta bëjnë stërvitjen tuaj paksa të lodhshme.
Mund të jeni duke punuar me karburant të ulët: Nëse nuk keni ngrënë mjaftueshëm mbrëmjen më parë, mund ta gjeni veten duke luftuar me urinë serioze në mes të stërvitjes. Nëse zgjoheni të uritur shumicën e ditëve, provoni të hani një darkë më të madhe ose një rostiçeri të vogël me proteina para gjumit. Ju gjithashtu mund të hani një rostiçeri të vogël me karbohidrate përpara stërvitjes tuaj në mëngjes, si një banane, për të ndihmuar në shmangien e urisë dhe lodhjes së lidhur me urinë.
Mund të ndërprisni gjumin e thellë: Në varësi të ciklit tuaj të gjumit , një alarm herët në mëngjes mund të prishë gjumin e thellë. Kjo mund të rezultojë në inercinë e gjumit (të ndjeheni të turbullt për një kohë pasi të zgjoheni), si dhe në lodhje kronike nëse ndodh shpesh.
Performanca fizike nuk është në kulmin e saj
Shumica e njerëzve nuk ngrihen nga shtrati duke u ndjerë të shkathët dhe të ndezur. Ju mund të përjetoni ngurtësi në kyçet tuaja dhe papërkulshmëri të përkohshme. Duhet të lirohesh ndërsa ngrohesh, por studimet në fakt tregojnë se disa tregues të forcës, përfshirë fuqinë maksimale, janë më të larta në mbrëmje.
Duhet më shumë kohë për t’u ngrohur
Duke folur për ngrohjen , ekziston një arsye kryesore që mund të mos ndiheni aq të fortë ose të fuqishëm gjatë stërvitjeve në mëngjes: temperatura e trupit tuaj është më e ulët . Kjo e bën ngrohjen vendimtare për stërvitjet e mëngjesit – kërcimi në një stërvitje, në vend që të lehtësohet ngadalë, mund të rezultojë në lëndim.
Kjo është e vërtetë gjatë gjithë kohës, por veçanërisht kur trupi juaj është më i freskët. Rrahjet e zemrës suaj janë gjithashtu më të ngadalta në mëngjes (kjo është koha më e mirë për të gjetur ritmin e vërtetë të zemrës në pushim ), gjë që kontribuon gjithashtu në nevojën për një ngrohje më të gjatë.
Përfitimet e stërvitjeve pasdite dhe në mbrëmje
I kam zili ata që mund të bëjnë një stërvitje midis orës 12 dhe 16:00 Kjo do të ishte koha ime ideale për të ushtruar nëse do të mund ta bëja vazhdimisht. Ndihem më i gatshëm për stërvitje pasdite: më fleksibël, më i lëvizshëm, më energjik fizikisht. Gjithashtu ndihem më i fortë dhe më i shpejtë.
Për mua, ato ndjenja ulen rreth orës 17:00, por dal në heshtje — shumica e njerëzve i përjetojnë këto përshtatje fiziologjike gjatë gjithë ditës, gjë që e bën pasdite dhe mbrëmje kohën më të mirë për të ushtruar për shumë arsye.
Performanca juaj fizike mund të përmirësohet
Hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve funksionojnë më mirë, duke folur fizikisht, më vonë gjatë ditës. Forca e muskujve, fleksibiliteti, fuqia dhe qëndrueshmëria janë të gjitha më të mira në mbrëmje sesa në mëngjes . Plus, njerëzve që ushtrojnë në mbrëmje u duhet deri në 20% më shumë kohë për të arritur pikën e rraskapitjes.
Trupi juaj ngrohet me kalimin e ditës
Meqenëse temperatura juaj bazë është më e ngrohtë më vonë gjatë ditës, shumë njerëz mund të futen në brazdë më shpejt për stërvitjet pasdite dhe në mbrëmje. Sidoqoftë, duhet të ngroheni akoma!
Hormonet janë në anën tuaj
Testosteroni është i rëndësishëm për ndërtimin e muskujve tek burrat dhe gratë, dhe trupi juaj mund të prodhojë më shumë prej tij gjatë stërvitjeve të pasdites sesa stërvitjeve në mëngjes , duke rezultuar në forcë dhe fitime më të mëdha të muskujve.
Ushtrimet e ditës së vonë mund të lehtësojnë stresin
Ushtrimet janë gjithmonë një mënyrë e mirë për të lehtësuar stresin , por ushtrimet gjatë natës mund t’ju ndihmojnë vërtet të largoni pak avull. Rritja e endorfinës që merrni gjatë dhe pas stërvitjes mund të jetë një pije e ëmbël e natës që ju ndihmon të qetësoheni para gjumit.
Mund të ndihmojë në zëvendësimin e zakoneve të këqija
Nëse keni disa zakone të mbrëmjes ose të natës që dëshironi t’i zëvendësoni – si snacking, pirja e alkoolit, pirja e duhanit ose shikimi i tepërt i televizorit – lejoni që ushtrimet të hyjnë dhe të zënë vendin e tyre. Pasi të filloni praktikën e ushtrimeve gjatë natës, mund të habiteni që nuk ju mungojnë as zakonet tuaja të vjetra.
Disavantazhet në stërvitjet pasdite dhe në mbrëmje
Përfitimet e mësipërme për stërvitjet pasdite dhe në mbrëmje mund t’ju tundojnë automatikisht që të caktoni pjesën e fundit të ditës për të ushtruar, por duhet të keni parasysh edhe disa anë të mundshme negative.
Mund të ndërhyjë me gjumin
Deklarata e përgjithshme se stërvitja gjatë natës është e dëmshme për gjumin është një mit. Kjo nuk është e vërtetë për të gjithë – shkencëtarët kanë zbuluar se stërvitja gjatë natës mund të mos ketë fare efekte në gjumë , dhe disa mund të kenë një gjumë më të mirë gjatë natës – por disa njerëz mund të përjetojnë nervozizëm nëse stërviten shumë afër kohës së gjumit. Kjo përgjithësisht vlen vetëm për ushtrimet intensive , si CrossFit ose HIIT, pasi joga, shtrirja dhe ushtrimet e tjera të buta mund të përmirësojnë gjumin tuaj kur kryhen para gjumit.
Mund të shkaktojë probleme me qëndrueshmërinë
Nëse jeni si shumë njerëz, stërvitja gjatë natës mund të mos funksionojë për ju thjesht sepse jeni shumë i lodhur pas një dite të gjatë. Stërvitjet e pasdites dhe të mbrëmjes mund të ndërhyjnë në përgjegjësitë e përditshme, veçanërisht nëse gjërat priren të grumbullohen gjatë ditës. Nëse kjo tingëllon si ju, provoni të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme për t’u përshtatur në një stërvitje të shkurtër në mëngjes.
