Çdo ditë trupi ynë humb 2 deri 3 litra ujë nga djersitja apo lëvizjet, madje edhe teksa marrim frymë.
Këto funksione janë thelbësore për mbijetesën tonë, andaj duhet të kompensojmë humbjen e lengjeve.
Erika Graziani është dietologie dhe nutricioniste e regjistruar. Ajo ka thëmë se shumë njerëz nuk po e marrin mjaftueshëm ujë sepse trupi duhet të ketë rreth 60% ujë.
“Nëse nuk duhet të përdorni tualetin të paktën çdo 2 deri në 4 orë gjatë ditës, atëherë ndoshta nuk jeni duke pirë shumë,” tha ajo.
Kjo mund të çojë në dhimbje koke, lodhje, kapsllëk, shëndet të dobët të lëkurës dhe dehidrim. Kjo mund të jetë veçanërisht e rrezikshme për atletët.
Tracey Thornton është specialiste e parandalimit të lëndimeve. Sipas saj, urina juaj mund të jetë gjithashtu një barometër i mirë për nivelet tuaja të hidratimit.
“Nëse ata janë të trullosur, ngërçe ose djersitje, ose nuk djersiten, nauze, të vjella, të gjitha këto gjëra të ndryshme, janë të gjitha shenja. Duhet të jetë si një e verdhë e zbehtë, nëse është vërtet e errët, pothuajse si një e verdhë e errët ose më afër portokallisë, ju jeni shumë të dehidratuar”, vijojë ajo.
Graziani tha se 8 gota ujë në ditë janë të mira për shumicën e njerëzve.
Graziani inkurajon pacientët e saj që të shmangin pijet e gazuara, të rregullta dhe dietike. Ajo tha se uji i gazuar mund të jetë një ndryshim i mirë, por uji i thjeshtë është më i miri. Frutat dhe perimet gjithashtu mund të kontribuojnë në nevojat tuaja për lëngje.