Përfitimet e kufizimit të kalorive për shëndetin dhe zgjatjen e jetëgjatësisë janë vërtetuar mirë.
Agjërimi është përdorur për mijëra vjet për përfitime shpirtërore dhe shëndetësore dhe është bërë popullor kohët e fundit për shkak të miratimit të famshëm të agjërimit me ndërprerje, i njohur si “dieta 5:2“.
Megjithëse këshillat dietike janë fokusuar prej kohësh në ngrënien e vakteve të rregullta me pak yndyrë, agjërimi me ndërprerje dhe qasja kundërintuitive e 5:2 për humbjen e peshës, ka tërhequr mijëra gra dhe burra.
Mund të përmirësojë tolerancën ndaj glukozës
Rezistenca ndaj insulinës në përgjithësi shkaktohet si rezultat i aftësisë së zvogëluar të trupit për të hequr glukozën e tepërt nga gjaku ose për shkak se lirohet insulinë e pamjaftueshme ose receptorët e glukozës janë bërë më pak të ndjeshëm.
Glukoza e tepërt do të shndërrohet në yndyrë dhe do të ruhet në inde që nuk janë të përshtatshme për ruajtjen e yndyrës.
Ndërsa trupi përdor yndyrën si lëndë djegëse gjatë agjërimit me ndërprerje, rezervat e yndyrës do të zvogëlohen duke i lejuar qelizat të rifitojnë funksionin e insulinës dhe ndjeshmërinë ndaj glukozës.
Studimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë shumë parametra shëndetësorë, veçanërisht te personat paradiabetikë dhe rezistentë ndaj insulinës, ku kufizimi i kalorive mund të shmangë nevojën për të përdorur ilaçe.
Ndihmon për të krijuar një rutinë
Edhe pse mund të jetë e vështirë që në fillim të vendosësh një mënyrë të re të të ushqyerit në lidhje me angazhimet familjare ose të punës, pasi të kesh zhvilluar një plan që funksionon, duke ndryshuar dhe përshtatur stilit të jetesës, së shpejti do të bëhet thjesht ashtu siç ju hani, për sa i përket orareve dhe zgjedhjeve të vakteve me cilësi të mirë.
Kuptimi i sinjaleve të vërteta të urisë së trupit tuaj dhe mosngatërrimi i tyre me dëshirat që shpesh lidhen me konsumimin e shumë ushqimeve të përpunuara, do t’ju japë një kuptim më të madh të trupit tuaj dhe do të përmirësojë besimin tuaj për të mbajtur zakone të shëndetshme.
Të kesh një rutinë të rregullt, me orare të rrepta të ngrënies, mund të thjeshtojë jetën tuaj të përditshme, veçanërisht nëse ndiheni mirë për të.
E përmirëson shëndetin e lëkurës tuaj
Me modelet moderne të të ngrënit që mbështeten jo vetëm në 3 vakte në ditë, por shpesh me ushqime mes tyre, është e lehtë të shihet se si kjo gjendje agjërimi arrihet rrallë.
Shumë sëmundje të lëkurës mund të lehtësohen duke ngrënë një dietë të cilësisë së mirë, të pasura me perime dhe fibra dhe duke shmangur ushqimet e përpunuara.
Do t’ju ndihmojë të përqendroheni
Të qenit në kontroll të rregullimit të marrjes së ushqimit gjithashtu ju bën më të vetëdijshëm për trupin tuaj.
Kjo ndjenjë e thelluar e mirëkuptimit dhe lidhjes mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit dhe t’ju lejojë të keni një mendje të qartë për t’u fokusuar.
KUSH NUK DUHET TË AGJËROJË
1. Njerëzit që janë nën peshë
Kufizimi i kalorive mund të rezultojë në humbje të mëtejshme në peshë.
2. Fëmijët
Kërkesat e tyre për lëndë ushqyese dhe energji janë të ndryshme nga të rriturit dhe agjërimi mund të mos lejojë një fëmijë të lulëzojë.
3. Nënat shtatzëna ose gjidhënëse
Shtatzënia është një kohë për të siguruar lëndë ushqyese të mira dhe kalori të mjaftueshme për një fëmijë në rritje.
4. Nëse keni një çrregullim të të ngrënit
Edhe nëse keni luftuar me një çrregullim të të ngrënit në të kaluarën, mund të zbuloni se adoptimi i një modeli të të ushqyerit që kufizon ushqimin mund të shkaktojë një rikthim.
5. Nëse jeni duke u rikuperuar nga operacioni
Kufizimi i marrjes së lëndëve ushqyese dhe prodhimit të energjisë mund të dëmtojë riparimin pas operacionit.
6. Nëse nuk ndiheni mirë ose keni temperaturë
Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të shmangni agjërimin nëse trupi juaj nuk është në shëndet optimal.
7. Nëse jeni duke marrë ndonjë medikament të përshkruar, diabetikët e tipit 1 dhe diabetikët me insulinë
Është thelbësore të konsultoheni me mjekun tuaj të përgjithshëm përpara se të filloni ndonjë program për humbje peshe.