Përfshirja e këtyre 10 zakoneve të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme mund të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj të zorrëve dhe të sigurojë lëvizje të rregullta të zorrëve.
Dietologia Manpreet Kalra sugjeron 10 mënyra të thjeshta për të mbajtur zorrët në formë të mirë.
Këtu janë 10 zakone ditore diete për të lehtësuar kapsllëkun:
1. Filloni ditën me Munakka të njomë: Filloni ditën duke ngrënë 3-4 munakka gjatë natës dhe duke i ngrënë ato në mëngjes. Munakkas, ose rrush i thatë, janë të mbushura me fibra dhe sheqerna natyrale që ndihmojnë tretjen dhe ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve.
2. Synoni ushqimet në kohë: Ngrënia e vakteve tuaja në intervale të rregullta është thelbësore për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm të tretjes. Synoni të hani mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtën kohë çdo ditë për ta mbajtur zorrën tuaj të lumtur dhe të funksionojë pa probleme.
3. Uji i farave Chia Rreth mesdites: Rritni hidratimin dhe marrjen e fibrave duke njomur 1 luge kafeje fara chia në një gotë ujë dhe pijeni rreth orës 11-12 pasdite. Farat Chia janë një qendër ushqyese dhe fibrash, duke promovuar rregullsinë e zorrëve dhe shëndetin e përgjithshëm të zorrëve.
4. Hani Chapattis të pasuruara me fara liri: Përfshini farat e bluara të lirit në vaktet tuaja duke shtuar 1 lugë çaji në brumin tuaj chapatti. Farat e lirit janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe fibra, të cilat ndihmojnë tretjen dhe parandalojnë kapsllëkun.
5. Qëndroni të hidratuar: Pini të paktën 3 litra ujë gjatë gjithë ditës për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes të funksionojë pa probleme. Hidratimi i duhur është thelbësor për zbutjen e jashtëqitjes dhe parandalimin e kapsllëkut.
6. Marrja e frutave dhe perimeve: Sigurohuni që të përfshini të paktën 2 racione frutash dhe shumë perime në dietën tuaj ditore. Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të cilat nxisin tretje të shëndetshme dhe lëvizje të rregullta të zorrëve.
7. Ushqimet probiotike: Përfshini më shumë ushqime të pasura me probiotikë si kosi, kefiri, ushqimet e fermentuara dhe turshitë në dietën tuaj. Probiotikët ndihmojnë në ruajtjen e një ekuilibri të shëndetshëm të baktereve të zorrëve, duke përmirësuar tretjen dhe duke reduktuar kapsllëkun.
8. Isabgol Para gjumit: Para gjumit, përzieni 1 lugë çaji isabgol (lëvozhgë psyllium) me ujë të vakët ose qumësht dhe konsumojeni. Isabgol është një laksativ natyral që ndihmon në lehtësimin e lëvizjeve të zorrëve dhe lehtësimin e kapsllëkut.
9. Dhe dhe qumësht gjatë natës: Përmirësoni shëndetin e zorrëve duke konsumuar 1 lugë çaji ghee në një filxhan qumësht të ngrohtë para gjumit. Ghee lubrifikon zorrët dhe nxit lëvizjet e qetë të zorrëve, ndërsa qumështi ofron lëndë ushqyese thelbësore për mirëqenien e përgjithshme.
10. Qumështi i fikut si pije para gjumit: Një orë para gjumit, kënaquni me një gotë qumësht fiku. Fiqtë janë të pasur me fibra dhe sheqerna natyrale, të cilat ndihmojnë tretjen dhe parandalojnë kapsllëkun, duke siguruar një gjumë të qetë të natës.
Një zorrë e shëndetshme është çelësi për të shmangur kapsllëkun dhe për të shijuar mirëqenien e përgjithshme, prandaj jepini përparësi këtyre zakoneve për një ju më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
Një zorrë e shëndetshme është çelësi për të shmangur kapsllëkun dhe për të shtuar mirëqenien e përgjithshme, prandaj jepini përparësi këtyre zakoneve për një jetë më të lumtur dhe më të shëndetshme./NDTV.